Poudre de Psyllium Blond – 250 g
Le psyllium blond (Plantago ovata) est une graine originaire d’Inde et d’Iran, dont l’enveloppe (tégument) est riche en fibres solubles. Une fois mélangé à de l’eau, il forme un gel mucilagineux qui améliore le transit intestinal, régule la digestion et maintient la santé métabolique.
Un allié naturel du bien-être digestif
Grâce à sa très forte capacité d’absorption (jusqu’à 20 fois son poids en eau), le psyllium agit comme un lubrifiant intestinal naturel. Il aide à ramollir les selles et facilite leur élimination sans irriter la muqueuse digestive, ce qui en fait un choix sûr et efficace contre la constipation chronique (McRorie et al., 2008).
Propriétés reconnues scientifiquement
✔ Régulation du transit intestinal
Le psyllium augmente le volume et la consistance des selles, tout en stimulant un transit régulier. L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) reconnaît son efficacité dans le maintien d’un transit intestinal normal.
✔ Aide à réduire le cholestérol
Les fibres solubles du psyllium se lient aux acides biliaires dans l’intestin, favorisant leur élimination et donc la diminution du cholestérol LDL. Une méta-analyse du *European Journal of Clinical Nutrition* a montré une réduction moyenne de 7 % du LDL après 6 semaines de consommation quotidienne (Brown et al., 2012).
✔ Contrôle de la glycémie
En formant un gel visqueux, le psyllium ralentit l’absorption du glucose et prévient les pics de glycémie postprandiale. Des essais cliniques confirment une diminution significative de la glycémie à jeun et une amélioration de la sensibilité à l’insuline chez les personnes souffrant de diabète de type 2 (Sierra et al., 2014).
✔ Soutien de la santé cardiovasculaire
En réduisant simultanément le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle, le psyllium contribue au maintien de la santé cardiaque. L’American Heart Association recommande la consommation de fibres solubles telles que celles du psyllium pour réduire le risque cardiovasculaire global.
✔ Aide à la perte de poids
Les fibres de psyllium gonflent dans l’estomac, procurant un effet de satiété durable. Cette propriété permet de réduire naturellement la prise calorique et de mieux contrôler l’appétit. Une étude publiée dans le *Nutrition Journal* (2016) montre une diminution significative du poids corporel après 8 semaines d’usage régulier.
Utilisation recommandée
- Dose : 1 cuillère à soupe (≈ 20 g) dans un grand verre d’eau ;
- Prendre à jeun, 30 minutes avant un repas ;
- Remuer rapidement et boire immédiatement ;
- Boire ensuite un verre d’eau supplémentaire pour favoriser l’action des fibres.
Composition et qualité
- Ingrédient unique : 100 % poudre de téguments de psyllium (Plantago ovata) ;
- Origine : Inde ;
- Format : 250 g ;
- Analyse : ≥ 85 % de fibres solubles naturelles ;
- Sans additifs, sans OGM, sans gluten, vegan.
Précautions d’emploi
Le psyllium doit toujours être consommé avec un grand volume d’eau pour éviter tout risque d’étouffement. Déconseillé aux personnes présentant une sténose intestinale ou œsophagienne. En cas de prise de médicaments, les consommer 1 heure avant ou 2 heures après le psyllium. Conserver dans un endroit sec, à l’abri de la lumière et de l’humidité.
Références scientifiques
- McRorie JW et al. (2008) – *J Am Diet Assoc.* 108(5): 802-809 – Effet laxatif du psyllium : PubMed
- Brown L et al. (2012) – *Eur J Clin Nutr.* 66(7): 799-805 – Effets sur le cholestérol LDL : PubMed
- Sierra M et al. (2014) – *Nutr Hosp.* 29(5): 1191-1199 – Glycémie et diabète : PubMed
- EFSA (2010) – Health Claim ID 2809 – Effet sur le transit intestinal : EFSA Journal
- American Heart Association (2002) – Fibres et santé cardiovasculaire : PubMed
