Řízení spánku

Původ a příčiny poruch spánku

Poruchy spánku mohou mít různý původ a příčiny, což vážně ovlivňuje kvalitu života. Pochopení těchto příčin je nezbytné pro nalezení vhodných řešení.

Známé příčiny poruch spánku

Poruchy spánku mohou být způsobeny mnoha faktory, včetně stresu, úzkosti, špatné spánkové hygieny a základních zdravotních stavů. Moderní životní styl s nepravidelným rozvrhem a nadměrným vystavením modrému světlu z obrazovek může také narušit spánkové cykly.

Nebezpečí poruch spánku

Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může vést k vážným zdravotním následkům. Mezi nebezpečí patří zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, deprese a obezity. Špatný spánek také ovlivňuje koncentraci, paměť a denní výkon.

Řešení pro poruchy spánku

Existuje několik řešení, jak zlepšit řízení spánku, od léků po přírodní doplňky stravy a změny životního stylu.

Léky k léčbě poruch spánku

K léčbě poruch spánku mohou lékaři předepsat specifické léky. Mezi nejčastěji používané léky patří hypnotika , jako je zolpidem, benzodiazepiny , jako je diazepam, a sedativní antidepresiva , jako je trazodon. Tyto léky by měly být používány pod lékařským dohledem kvůli jejich možným vedlejším účinkům.

Nejlepší doplňky pro správu spánku

Kromě léků mohou hrát klíčovou roli při zlepšování spánku přírodní doplňky stravy. Je známo, že doplňky stravy, jako je melatonin, hořčík a kozlík lékařský , podporují klidný spánek. Zde jsou některé produkty dostupné na Alibooster a jejich účinnost:

1. DXN Reishi Gano (Ganoderma Lucidum)

   • Produkt: Reishi Gano
   • Účinnost: Lucidum Ganoderma nebo Reishije známý svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

   • Produkt: Ashwagandha
   • Účinnost: Ashwagandha se používá pro své anxiolytické a adaptogenní vlastnosti, pomáhá snižovat stres a podporovat klidný spánek.

3. DXN Lingzhi Káva 3 v 1

   • Produkt: Lingzhi Coffee 3 v 1
   • Účinnost: Tato káva obohacená o Reishi kombinuje výhody Lucidum Ganoderma a kávy, pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.
     
     
4. Melatonin : Melatonin je přirozený hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění a pomáhá navodit spánek.
5. Hořčík : Hořčík hraje klíčovou roli při relaxaci svalů a nervů a přispívá ke kvalitnímu spánku.
6. Kozlík lékařský : Kozlík lékařský je rostlina používaná pro své sedativní a anxiolytické vlastnosti, které podporují hluboký a klidný spánek.
7. Mučenka : Mučenka pomáhá snižovat úzkost a podporuje relaxaci, čímž zlepšuje kvalitu spánku.
8. Meduňka : Meduňka lékařská je známá svými uklidňujícími a relaxačními účinky, které pomáhají navodit spánek.

Zařazením těchto doplňků do každodenní rutiny můžete zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Vědecké zdroje

• Melatonin a poruchy spánku
• Hořčík a kvalita spánku
• Kozlík lékařský a spánek
• Mučenka a úzkost/spánek
• Meduňka a uklidňující účinky