Antioxidanten

De beste natuurlijke antioxidanten

Hier zijn de tien meest populaire antioxidanten, bekend om hun gezondheidsvoordelen:

• Vitamine C (Ascorbinezuur)
  Bronnen: citrusvruchten, aardbeien, kiwi's, peper en broccoli.
  Voordelen: Ondersteunt het immuunsysteem, verbetert de opname van ijzer en beschermt cellen tegen schade.
  
  
• Vitamine E (Tocopherol)
  Bronnen: plantaardige oliën, noten, zaden, spinazie, avocado's.
  Voordelen: Beschermt celmembranen tegen oxidatieve schade en zorgt voor een gezonde huid.
  
  
• Beta-carotene
  Bronnen: wortels, zoete aardappelen, spinazie, abrikozen, pompoenen.
  Voordelen: Het wordt omgezet in vitamine A in het lichaam en is essentieel voor het gezichtsvermogen, het immuunsysteem en de gezondheid van de huid.
  
  
• Selenium
  Bronnen: noten, vis, vlees, eieren, volle granen.
  Voordelen: Helpt bij de productie van bepaalde antioxidantenzymen en beschermt tegen chronische ziekten.
  
  
• Lycopene
  Bronnen: tomaten, watermelonen, pompoenen, abrikozen.
  Voordelen: Vermindert het risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder prostaatkanker, en beschermt de huid tegen UV-schade.
  
  
• Luteïne
  Bronnen: gekruide kool, spinazie, broccoli, maïs, eigeel.
  Voordelen: Beschermt de ogen tegen schade door blauw licht en vermindert het risico op ouderdomsgerelateerde maculaire degeneratie.
  
  
• Flavonoïden
  Bronnen: thee (groen en zwart), cacao, citrusvruchten, bessen, uien.
  Voordelen: Verbetert de gezondheid van het hart, vermindert ontstekingen en beschermt tegen bepaalde vormen van kanker.
  
  
• Co-enzym Q10 (CoQ10)
  Bronnen: vlees (met name slakken), vis, volle granen, spinazie.
  Voordelen: Ondersteunt de energieproductie van de cellen en beschermt tegen oxidatieve schade.
  
  
• Resveratrol
  Bronnen: druiven, rode wijn, bessen, pinda's.
  Voordelen: Verbetert de gezondheid van het hart en bloedvaten, heeft anti-veroudering en ontstekingsremmende eigenschappen.
  
  
• Polyfenolen
  Bronnen: groene thee, rode wijn, chocolade, bessen en olijven.
  Voordelen: beschermt tegen hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en vermindert ontstekingen.

Deze antioxidanten spelen een cruciale rol bij het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade en helpen bij het voorkomen van verschillende chronische ziekten.

Wat voor antioxidantrijke vruchten eten?

Bessen zoals de aardappelen, frambozen, bladeren en rijp ze zijn rijk aan vitamine C, vezels en antioxidanten, wat helpt om celbeschadiging te voorkomen en het risico op kanker te verminderen.

Citrusvruchten sinaasappels, grapefruit en citroenen, bevatten vitamine C, flavonoïden en vezels, die het immuunsysteem versterken en beschermen tegen kanker van de slokdarm, maag en mond.

De granaten, rijk aan antioxidanten en polyfenolen, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de groei van kankercellen remmen.

De appels, met vezels, vitamine C en polyfenolen, kunnen beschermende effecten hebben tegen darm- en borstkanker.

De druiven, evenals met mate rode wijn, bevatten resveratrol, een antioxidant die de groei van kankercellen remt en het risico op borst- en darmkanker vermindert.

Welke groenten zijn rijk aan antioxidanten?

De broccoli en andere crucifers zoals de kool, de bloemkool en de kool van Brussel, zijn rijk aan sulforaphane en indole, beschermend tegen borst-, prostaat- en darmkanker.

De spinazie andere groene bladgroenten, zoals gekruide kool en de bieten, bevatten vezels, vitamine C, carotenoïden en flavonoïden, die bescherming bieden tegen verschillende kankers, waaronder long- en borstkanker.

De tomaten zijn rijk aan lycopeen, een antioxidant dat het risico op prostaatkanker, longkanker en maagkanker vermindert.

De wortels, door hun carotenoïden kunnen ze het risico op long-, mond- en keelkanker verminderen.

De rode en groene peper, bevatten vitamine C en antioxidanten zoals carotenoïden, helpen beschermen tegen maag-, darm- en borstkanker.

Knoflook en de uien, met hun zwavelverbindingen, helpen bij het ontgiften van kankerverwekkende stoffen en remmen de groei van kankercellen, waardoor het risico op maag- en darmkanker wordt verminderd.

Antioxiderende voedingssupplementen

We bieden verschillende voedingssupplementen aan die rijk zijn aan antioxidanten.
Hieronder vindt u onder meer: spiruline, of de eiwitten, en de moringa.

Deze voedingssupplementen kunnen worden opgenomen in een evenwichtige voeding om de antioxidantvoordelen te maximaliseren en de algehele gezondheid te ondersteunen. Voordat u met een nieuw supplement begint, is het raadzaam om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw specifieke behoeften en dat er geen contra-indicaties zijn.