Działania antyoksydanty są związkami, które pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, niestabilne cząsteczki wytwarzane przez procesy metaboliczne i czynniki środowiskowe. W odżywianiu są one kluczowe dla zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak: choroby serca nowotwór i przedwczesne starzenie się, są bogate w owoce, warzywa, orzechy i całe ziarna.
Oto dziesięć najpopularniejszych przeciwutleniaczy znanych ze swoich korzyści zdrowotnych:
Przeciwutleniacze te odgrywają kluczową rolę w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomagają zapobiegać różnym chorobom przewlekłym.
Jagody, jak jagody, fryzury, jagody i dojrzałe są bogate w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze, które pomagają zapobiec uszkodzeniu komórek i zmniejszać ryzyko raka.
Owoce cytrynowe pomarańcze, pomidory i cytryny, zawierają witaminę C, flawonoidy i błonnik, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed rakiem przełyku, żołądka i jamy ustnej.
Działania granaty, bogate w antyoksydanty i polifenole, mają właściwości przeciwzapalne i mogą hamować wzrost komórek nowotworowych.
Działania jabłka, wraz z błonnikiem, witaminą C i polifenolami, mogą mieć działanie ochronne na raka jelita grubego i piersi.
Działania winogrona, a także wino czerwone w umiarkowanych ilościach zawierają resweratrol, antyoksydant, który hamuje wzrost komórek nowotworowych i zmniejsza ryzyko raka piersi i jelita grubego.
Działania brokuły i inne krzyżówki jak kawka kapustka i ich kapusta brukselska, są bogate w sulforafan i indole, chroniące przed rakiem piersi, prostaty i jelita grubego.
Działania szpinaki i innych zielonych warzyw liściastych, takich jak kapusta i betła, zawierają błonnik, witaminę C, karotenoidy i flawonoidy, zapewniające ochronę przed różnymi nowotworami, w tym nowotworami płuc i piersi.
Działania pomidory są bogate w likopen, przeciwutleniacz, który zmniejsza ryzyko raka prostaty, płuc i żołądka.
Działania karoty, dzięki ich karotenoidom, może zmniejszyć ryzyko raka płuc, jamy ustnej i gardła.
Działania czerwone i zielone papryki, zawierające witaminę C i przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy, pomagają chronić przed rakiem żołądka, jelita grubego i piersi.
Czosnek i ich cebula, z ich związkami siarkowymi, pomagają w detoksykacji substancji rakotwórczych i hamują wzrost komórek rakowych, zmniejszając ryzyko raka żołądka i jelita grubego.
Proponujemy kilka suplementów diety bogatych w przeciwutleniacze.
Znajdziesz m.in spirulina, czy też szczepionka, oraz moringa.
Te suplementy diety mogą być włączane do zbilansowanej diety, aby zmaksymalizować ich korzyści antyoksydacyjne i wspierać ogólne zdrowie. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek nowych suplementów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, czy są one odpowiednie do Twoich potrzeb i czy nie występują przeciwwskazania.
