Antioxidanți

Cele mai bune antioxidanţi naturali

Iată zece dintre cele mai populare antioxidante, recunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate:

• Vitamina C (Acid ascorbic)
  Surse: citrice, căpşuni, kiwi, piper, broccoli.
  Beneficii: Sprijină sistemul imunitar, îmbunătăţeşte absorbţia fierului şi protejează celulele împotriva deteriorării.
  
  
• Vitamina E (Tocoferol)
  Surse: uleiuri vegetale, nuci, semințe, spanac, avocado.
  Beneficii: protejează membranele celulare de deteriorarea oxidativă şi susţine sănătatea pielii.
  
  
• Beta-caroten
  Surse: morcovi, cartofi dulci, spanac, broccoli, dovleci.
  Beneficii: Convertită în vitamina A în organism, este esenţială pentru vedere, sistemul imunitar şi sănătatea pielii.
  
  
• Selen
  Surse: nuci braziliene, pește, carne, ouă, cereale integrale.
  Beneficii: Contribuie la producerea unor enzime antioxidante şi ajută la protecţia împotriva bolilor cronice.
  
  
• Licopen
  Surse: tomate, alune, grapefruit roz, broccoli.
  Beneficii: Reduc riscul apariţiei unor tipuri de cancer, inclusiv cancer de prostată, şi protejează pielea de radiaţiile UV.
  
  
• Luteină
  Surse: cauciuc, spanac, broccoli, porumb, galben de ou.
  Beneficii: Protejează ochii de leziunile provocate de lumina albastră şi reduce riscul degenerării maculare legate de vârstă.
  
  
• Flavonoide
  Surse: ceai (verde și negru), cacao, citrice, fructe de padure, ceapă.
  Beneficii: îmbunătăţesc sănătatea cardiovasculară, reduc inflamaţia şi protejează de anumite tipuri de cancer.
  
  
• Coenzima Q10 (CoQ10)
  Surse: carne (în special abate), pește, cereale integrale, spanac.
  Beneficii: Susţine producţia de energie a celulelor şi protejează împotriva deteriorării prin oxidare.
  
  
• Resveratrol
  Surse: struguri, vin roşu, fructe de padure, alune.
  Beneficii: îmbunătăţeşte sănătatea cardiovasculară, are proprietăţi anti-îmbătrânire şi antiinflamatoare.
  
  
• Altele
  Surse: ceai verde, vin roșu, ciocolată neagră, fructe cu fructe, măsline.
  Beneficii: Protejează împotriva bolilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer şi reduce inflamaţia.

Aceste antioxidanți joacă un rol crucial în protejarea celulelor împotriva deteriorării oxidative și contribuie la prevenirea diferitelor boli cronice.

Ce fructe bogate în antioxidanti să mănânci?

Fructele de padure cartofi, frunze, brioşe şi coapte sunt bogate în vitamina C, fibră și antioxidanți, ajutând la prevenirea deteriorării celulelor și la reducerea riscului de cancer.

Citrurile, în special portocale, grapefruit şi lămâie, conţin vitamina C, flavonoide şi fibre, care întăresc sistemul imunitar şi protejează împotriva cancerului de esofag, stomac şi gură.

Acestea grenade, bogate în antioxidanţi şi polifenoli, au proprietăţi antiinflamatorii şi pot inhiba creşterea celulelor canceroase.

Acestea mere, cu fibre, vitamina C şi polifenoli, pot avea efecte protectoare împotriva cancerului de colon şi de sân.

Acestea struguri, precum şi vinul roşu în mod moderat, conţin resveratrol, un antioxidant care inhibă creşterea celulelor canceroase şi reduce riscul de cancer de sân şi de colon.

Care sunt legumele bogate în antioxidanți?

În broccoli şi alte crucifere precum cartofi, în varză şi varză, sunt bogate în sulforafan şi indole, protejând împotriva cancerului de sân, prostată şi colon.

Acestea spanac și alte legume cu frunze verzi, cum ar fi varză şi cartofi, conțin fibre, vitamina C, carotenoide și flavonoide, oferind protecție împotriva diverselor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar și de sân.

Acestea tomate sunt bogate în licopen, un antioxidant care reduce riscul de cancer de prostată, plămân şi stomac.

Acestea morcovi, datorită carotenoizilor lor, pot reduce riscul de cancer la plămâni, gură şi faringă.

Acestea ardei roşii şi verzi, care conțin vitamina C și antioxidanți, cum ar fi carotenoidele, ajută la protecția împotriva cancerelor de stomac, colon și sân.

Usturoi şi ceapă, împreună cu compuşii lor sulfuroşi, ajută la detoxifierea substanţelor canceroase şi inhibă creşterea celulelor canceroase, reducând riscul de cancer gastric şi de colon.

Suplimente alimentare antioxidante

Oferim mai multe suplimente alimentare bogate în antioxidanți.
Printre acestea se numără: spirulină, sau bomboane, şi moringa.

Acestea suplimente alimentare pot fi integrate într-o dietă echilibrată pentru a maximiza beneficiile antioxidante și pentru a susține sănătatea generală. Înainte de a începe un nou supliment, este recomandabil să consultați un medic pentru a vă asigura că este potrivit pentru nevoile dumneavoastră specifice și că nu există contraindicații.