Tongkat Ali : avis de fitness-muscu

Ici, nous partageons l'avis du propriétaire de la chaine youtube FITNESS-MUSCU.
Nous vous invitons d'ailleurs à vous abonner si vous souhaitez des informations globales sur les compléments alimentaires, la musculation, couplés aux études scientifiques. C'est parti, nous vous laissons avec l'avis du tongkat ali par FITNESS-MUSCU.

Présentation du tongkat ali

Le tongkat ali est un arbuste d’origine indonésienne. Et les racines de cet arbuste sont vendues en tant que supplément booster de testostérone. 
Et parmi les booster de testostérone, le tongkat ali semble avoir beaucoup de potentiel, comme l’a montré une étude récente qu’on va passer en revue en peu plus loin dans la vidéo. 
Et nous pendant les prochaines minutes, on va tout simplement analyser les études faites sur cet arbuste, pour déterminer si cette popularité est méritée, ou si cette plante est juste victime d’un marketing trop agressif, comme pour le tribulus terrestris par exemple. 

Tout ça pour, à la fin de la vidéo, décider si en tant que sportif, tu devrais acheter ce supplément, ou pas. 
Mais avant d’analyser les études, passons en revue utilisations traditionnelles du tongkat ali.

Les utilisations traditionnelles du tongkat ali

Le tongkat ali est utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle indonésienne en tant qu’aphrodisiaque. Une plante aphrodisiaque, pour ceux qui ne le savent pas, est une plante qui améliore les paramètres de santé sexuelle en général.
Et qu’est-ce qui est également très aphrodisiaque ? Une augmentation de testostérone.
Donc déjà, on voit une certaine concordance entre l’utilisation traditionnelle et les utilisations modernes pour augmenter les niveaux de testostérone.
C’est déjà bon signe. Bon assez parlé, passons en revue ces études sur le tongkat ali.

Revue des études sur le tongkat ali et la testostérone 

On n’a pas des kilos d’études sur le tongkat ali en rapport avec la testostérone. En tout, on va analyser 3 études.
On va commencer par les études les plus anciennes, et on va terminer avec cette étude de 2021, qui a vraiment propulsé le tongkat ali sur l’avant de la scène. 

Tongkat ali : étude 1 (2013)

Commençons par cette étude de 2013.
Durant cette étude, 32 hommes et 31 femmes ont pris 200 mg de tongkat ali ou 200 mg d’un placebo. 
4 semaines plus tard, les participants ont été analysés.
La tension et le taux de colère du groupe de traitement a baissé de 11 et 12% respectivement, ce qui est plutôt pas mal.
Mais c’est les prochains résultats qui sont les plus intéressants : le taux de cortisol des participants prenant le tongkat ali a baissé de 16%.
Le taux de cortisol étant l’hormone du stress. Et ce que tu sais peut-être pas, c’est que le plus tu produis de cortisol, le moins tu produis de testostérone et inversement.
Et pour terminer les résultats de cette étude, le taux de testostérone salivaire a aussi été mesuré.
Le taux de testostérone salivaire étant un autre moyen de mesurer les niveaux de testo dans le corps. 

Les participants prenant le tongkat ali ont vu leur taux de testo salivaire augmenter de 37% par rapport au groupe de contrôle.
37%, ce qui est plutôt pas mal !

Tongkat ali : étude 2 (2014)

Maintenant, passons en revue cette étude de 2014.
Avant de commencer cette étude, il faut que je te prévienne, cette étude n’a pas utilisé de groupe placebo, donc la fiabilité des résultats est largement réduite.
Durant cette étude, 13 vieux hommes et 12 vielles femmes ont pris 400 mg d’une forme breveté de tongkat ali pendant 5 semaines. 

Les résultats ?
Le taux de SHBG a baissé de 20 % chez les participantes femmes, mais pas pour les hommes. La SHBG étant une protéine qui va « occuper ta testostérone », empêchant à cette testo d’être utilisé pour faire grossir tes muscles. Tous les participants ont aussi vu leur taux de testostérone libre augmenter, en particulier les femmes qui ont vu leur taux augmenter d’environ 100% !

Le niveau de force de poigne de tous les participants a également augmenté, ce qui serais, d’après les chercheurs de cette étude, expliqué par les l’augmentation de testostérone libre. 

Tongkat ali : étude 3 (2021)

Maintenant, analysons enfin cette célèbre étude de 2021. 

Cette étude a été faite de façon randomisée, en double aveugle, avec un groupe placebo et les participants étaient jumelés.
Une étude où les participants sont jumelés est une étude où 2 personnes avec plus ou moins les mêmes facteurs extérieurs comme le niveau d’activité, l’âge, l’alimentation, le nombre d’enfants, etc. sont, du coup, « jumelés ».
Et dans chaque duo, un des participants sera dans le groupe de traitement et l’autre dans le groupe placebo, ce qui va augmenter la fiabilité des résultats.

Bref, durant cette étude, 32 hommes ont pris 600 mg/j de tongkat ali pendant 2 semaines.
Le taux de testostérone totale, libre, le taux d’estradiol et la LH ont tous augmenté.
La LH étant l’hormone qui signale à tes testicules d’augmenter la sécrétion de testosterone. 

On a maintenant analysé les études sur la testostérone pertinentes. 

Analyses des résultats scientifiques sur le tongkat ali

Mais avant de passer à la prochaine partie de la vidéo, où on va interpréter les résultats des études.
Il faut que je parle très rapidement de cette méta analyse sur le tongkat ali et les paramètres de santé sexuelle.
Sur les 11 études analysées durant cette méta analyse, 7 montrent une augmentation de santé sexuelle.
Les chercheurs de la méta analyse concluent que le tongkat ali est un bon aphrodisiaque.
La cause de ces augmentations de santé sexuelle n’est pas évoquée, mais après avoir lu les études précédentes sur la testostérone.

Perso, j’ai ma petite idée sur la cause. Je vais te donner un indice : c’est peut-être dû à une augmentation de testostérone. 

Le tongkat ali – que peut-on conclure de ces études ? 

On peut conclure que le tongkat ali est un bon booster de santé sexuelle.
Pour la testostérone, ça se complique un peu. Il faut que je commence par dire qu’il nous faudrait plus d’études sur le sujet pour pouvoir conclure avec certitude. Mais d’après les études que l’on a, il semblerait que supplémenter en l’arbuste indonésien va augmenter tes niveaux de testostérone libres et/ou totaux. Surtout si on prend les résultats des études montrant une amélioration en santé sexuelle comme preuve d’une augmentation de l’hormone sexuelle testostérone. 

Mais encore une fois, avec le nombre d’études limitées qu’on a, il suffit qu’il y ait une nouvelle étude montrant aucune augmentation de testo pour remettre en cause notre conclusion.

Donc, faut-il acheter du tongkat ali si tu es un sportif qui cherche à augmenter tongkat ali : est-ce un bon investissement ?
Sa prise de muscle et de force ? Perso, je dirais que oui. Et moi, je compte bien expérimenter avec cette plante. 

Tongkat ali et problème de contamination

Le problème, est qu’il faut trouver une bonne source de cet arbuste, parce que les suppléments de tongkat ali souffrent de problèmes de contamination. 

À lire également : attention au tongkat ali confrefait

Les chercheurs de cette étude ont analysé différentes poudres de tongkat ali que tu peux acheter en ligne de plusieurs sources différentes. 
Il s’avère que les poudres de tongkat ali seules ne devraient pas être contaminés avec des agents toxiques ou mutagènes, mais les suppléments contenant plusieurs plantes dont le tongkat ali peuvent l’être. 

De plus, en 2017, la FDA a annoncé que deux différentes marques de café au tongkat ali allaient être rappelés, car ils étaient contaminés avec des médicaments contre le disfonctionnement sexuel, ce qui n’est pas génial. Et d’après cette étude, les dosages de tongkat ali supérieurs à 0,29 g/kg/j, soit environ 20 g/j pour un homme de 70 kilos (ce qui est une dose énorme) peuvent causer des problèmes rénaux. Donc n’approche pas des dosages aussi élevés. 

Conseils avants achat tongkat ali

Résumons un peu : n’achète pas de supplément contenant du tongkat ali et d’autres plantes. 
Evite d’acheter du café au tongkat ali. 
Et si tu comptes expérimenter avec du tongkat ali, n’approche jamais des dosages aussi élevés que 0,29g/kg/j. 
Et pour finir cette vidéo, en bonus, détecter les mauvaises sources de tongkat ali.

Je vais te donner une petite astuce pour détecter les mauvaises sources de tongkat ali : le tongkat ali est une plante extrêmement amère.
Donc d’après cette étude, si ton supplément de tongkat ali n’a pas un gout très amer, c’est que c’est, tout simplement, pas du tongkat ali. 

Dosage du tongkat ali

Passons maintenant aux dosages optimaux de tongkat ali pour augmenter sa testostérone. 
L’étude utilisant le dosage le plus élevé était celle de 2021, avec un dosage 600 mg/j. Donc si tu veux maximiser tes chances d’augmenter tes niveaux de testostérone, je conseillerais ce dosage. Ceci dit, certains experts conseillent plutôt 400 mg/j, donc ça va être à toi de voir. 

Prix du tongkat ali

Terminons avec la vidéo avec le prix du tongkat ali.
Les poudres pures premier prix vont te coûter environ 20€ pour 100g, ce qui te revient à 12 centimes par jour. 
Tu ne vas pas te ruiner avec ça. Mais encore une fois, je ne te conseillerais pas d’acheter du tongkat ali au premier prix. 
Maintenant, tu sais tout ce qu’il y a à savoir sur le tongkat ali. 

Pour acheter du tongkat ali

Donc, cette vidéo est enfin terminée. Si tu souhaites lire la page de mon site web correspondant, va voir dans la description. 

Si tu cherches du contenu sur la musculation, l’alimentation, la supplémentation basé sur des études scientifiques, je te conseille mon site web qui est plutôt pas mal, le lien est aussi dans la description. Et si tu souhaites t’abonner à ma newsletter, pareil, lien dans la description. Et si tu peux me laisser un like ou t’abonner, ça ne te coûte rien, et moi, ça m’aide. Sur ce, la vidéo est finie.