Tongkat Ali: porady dotyczące fitnessu i mięśni

W tym miejscu podzielamy opinię właściciela kanału YouTube FITNESS-MUSCU.
Zapraszamy do subskrypcji, jeśli chcesz uzyskać ogólne informacje na temat suplementów diety i kulturystyki, w połączeniu z badaniami naukowymi. Zaczynamy, zostawiamy Cię zrecenzja Tongkat Ali przez FITNESS-MUSCU.

Prezentacja tongkat ali

TO tongkat ale to krzew pochodzenia indonezyjskiego. Korzenie tego krzewu sprzedawane są jako suplement wzmacniający testosteron
Wśród boosterów testosteronu tongkat ali wydaje się mieć duży potencjał, jak wykazało niedawne badanie, które omówimy w dalszej części filmu
Przez kilka następnych minut będziemy po prostu analizować badania przeprowadzone na tym krzewie, aby ustalić, czy ta popularność jest zasłużona, czy też roślina ta padła ofiarą zbyt agresywnego marketingu, jak na przykład Tribulus terrestris

Wszystko po to, aby na końcu filmu podjąć decyzję, czy jako sportowiec warto kupić ten suplement, czy też nie
Zanim jednak przeanalizujemy badania, przyjrzyjmy się tradycyjnym zastosowaniom tongkat ali.

Tradycyjne zastosowania tongkat ali

Tongkat ali był używany od tysiącleci w tradycyjnej medycynie indonezyjskiej jako:środek zwiększający popęd płciowy. Roślina afrodyzjaku, dla tych, którzy nie wiedzą, to roślina poprawiająca ogólne parametry zdrowia seksualnego.
A co jest również bardzo afrodyzjakiem? Wzrost testosteronu.
Już teraz widzimy pewną zgodność pomiędzy tradycyjnym i nowoczesnym zastosowaniem w celu zwiększenia poziomu testosteronu.
To już jest dobry znak. OK, dość gadania, przejrzyjmy te badania na tongkat ali.

Przegląd badań nad tongkat ali i testosteronem

Nie mamy zbyt wielu badań na temat związku tongkat ali z testosteronem. W sumie przeanalizujemy 3 badania.
Zaczniemy od najstarszych badań, a zakończymy badaniem z 2021 r., które naprawdę wyniosło Tongkat Ali na czoło

Tongkat ali: badanie 1 (2013)

Zacznijmy od badania z 2013 roku.
Podczas tego badania 32 mężczyzn i 31 kobiet przyjęło 200 mg tongkat ali lub 200 mg placebo
4 tygodnie później uczestnicy zostali poddani analizie.
Poziom napięcia i złości w grupie leczonej spadł odpowiednio o 11 i 12%, co jest całkiem dobre. .
Jednak najciekawsze są kolejne wyniki: poziom kortyzolu u uczestników przyjmujących tongkat ali spadł o 16%.
Poziom kortyzolu to hormon stresu. Być może nie wiesz, że im więcej kortyzolu produkujesz, tym mniej testosteronu produkujesz i odwrotnie.
Aby uzupełnić wyniki tego badania, zmierzono również poziom testosteronu w ślinie.
Poziom testosteronu w ślinie to kolejny sposób pomiaru poziomu testosteronu w organizmie

Uczestnicy biorący tongkat ali widzieli swoje wzrost poziomu testo w ślinie o 37% w porównaniu z grupą kontrolną.
37%, czyli całkiem nieźle !

Tongkat ali: badanie 2 (2014)

Przyjrzyjmy się teraz badaniu z 2014 roku.
Zanim zacznę to badanie, muszę Cię ostrzec, że w tym badaniu nie stosowano grupy placebo, więc wiarygodność wyników jest znacznie zmniejszona.
Podczas tego badania 13 starszych mężczyzn i 12 starszych kobiet przyjmowało 400 mg opatentowanej postaci tongkat ali przez 5 tygodni

Wyniki?
Wskaźnik SHBG spadł o 20% wśród kobiet, ale nie w przypadku mężczyzn. SHBG jest białkiem, które „zajmie Twój testosteron”, uniemożliwiając wykorzystanie tego testosteronu do wzrostu mięśni. Wszyscy uczestnicy również zaobserwowali wzrost poziomu wolnego testosteronu, zwłaszcza kobiet, które zaobserwowały wzrost wskaźnika o około 100% !

Wzrósł także poziom siły chwytu u wszystkich uczestników, co zdaniem badaczy biorących udział w tym badaniu można wytłumaczyć wzrostem poziomu wolnego testosteronu

Tongkat ali: badanie 3 (2021)

A teraz przeanalizujmy w końcu to słynne badanie z 2021 roku

Badanie to przeprowadzono w sposób randomizowany, z podwójnie ślepą próbą, z grupą placebo, a uczestnicy zostali dobrani.
Badanie, w którym dobiera się uczestników, to badanie, w którym biorą udział 2 osoby o mniej więcej tych samych czynnikach zewnętrznych, takich jak poziom aktywności, wiek, dieta, liczba dzieci itp. są zatem „sparowane”.
I w każdym duecie jeden z uczestników będzie w grupie leczonej, a drugi w grupie placebo, co zwiększy wiarygodność wyników.

Krótko mówiąc, podczas tego badania 32 mężczyzn przyjmowało 600 mg tongkat ali dziennie przez 2 tygodnie.
Poziom całkowitego, wolnego testosteronu, poziom estradiolu i LH były wszystko wzrosło. .
LH to hormon, który sygnalizuje twoim jądrom, aby zwiększyły wydzielanie testosteron

Odpowiednie badania testosteronu zostały obecnie przeanalizowane

Analizy wyników naukowych na temat tongkat ali

Zanim jednak przejdziemy do dalszej części filmu, w której zinterpretujemy wyniki badań.
Muszę bardzo szybko porozmawiać o tej metaanalizie dotyczącej tongkat ali i parametrów zdrowia seksualnego.
Spośród 11 badań przeanalizowanych w ramach tej metaanalizy 7 wykazało poprawę zdrowia seksualnego.
Doszli do tego badacze metaanalizy tongkat ali jest dobrym afrodyzjakiem. .
Przyczyna tego wzrostu zdrowia seksualnego nie jest omawiana, ale po przeczytaniu wcześniejszych badań na temat testosteronu.

Osobiście mam swój pomysł na przyczynę. Podpowiem: może to być spowodowane wzrostem poziomu testosteronu

Tongkat ali – co możemy wyciągnąć z tych badań

Możemy stwierdzić, że tongkat ali jest dobre wzmacniacz zdrowia seksualnego. .
W przypadku testosteronu sprawy się nieco komplikują. Muszę zacząć od stwierdzenia, że potrzebujemy więcej badań na ten temat, aby móc wyciągnąć wnioski z całą pewnością. Jednak z przeprowadzonych przez nas badań wynika, że suplementacja indonezyjskim krzewem zwiększy poziom wolnego i/lub całkowitego testosteronu. Zwłaszcza jeśli za dowód wzrostu poziomu hormonu płciowego testosteronu uznamy wyniki badań wykazujące poprawę zdrowia seksualnego

Ale znowu, biorąc pod uwagę ograniczoną liczbę badań, którymi dysponujemy, wystarczy jedno nowe badanie, które nie wykazało wzrostu stężenia Testo, aby podważyć nasze wnioski.

WIĘC, czy powinieneś kupić Tongkat Ali jeśli jesteś sportowcem, który chce zwiększyć tongkat ali: czy to dobra inwestycja?
Przyrost mięśni i siły? Osobiście powiedziałbym tak tak. I mam zamiar poeksperymentować z tą rośliną

Tongkat ali i problem zanieczyszczenia

Problem w tym, że trzeba znaleźć dobre źródło tego krzewu, ponieważ suplementy tongkat ali są podatne na zanieczyszczenia

Przeczytaj także: bądź ostrożny tongkat ali skonfiskowany

Naukowcy biorący udział w tym badaniu przeanalizowali różne proszki tongkat ali, które można kupić w Internecie z kilku różnych źródeł
Okazuje się, że same proszki tongkat ali nie powinny być zanieczyszczone środkami toksycznymi lub mutagennymi, natomiast suplementy zawierające kilka roślin, w tym tongkat ali, mogą już tak

Ponadto w 2017 r. FDA ogłosiła, że dwie różne marki kawy tongkat ali zostaną wycofane z rynku, ponieważ były skażone lekami na zaburzenia seksualne, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Według tego badania tongkat ali w dawkach powyżej 0,29 g/kg/dzień lub około 20 g/dzień dla 70-kilogramowego mężczyzny (co jest ogromną dawką) może powodować problemy z nerkami. Więc nie zbliżaj się do tak wysokich dawek

Porady przed zakupem tongkat ali

Podsumujmy trochę: nie kupuj suplementów zawierających tongkat ali i inne zioła
Unikaj kupowania kawy w tongkat ali
A jeśli planujesz eksperymentować z tongkat ali, nigdy nie zbliżaj się do dawek tak wysokich jak 0,29 g/kg/dzień
I na zakończenie tego filmu, jako bonus, wykryj złe źródła tongkat ali.

Dam ci małą wskazówkę, jak wykryć złe źródła tongkat ali: tongkat ali to wyjątkowo gorzka roślina.
Zatem według tego badania, jeśli suplement tongkat ali nie ma bardzo gorzkiego smaku, po prostu nie jest to tongkat ali

Dawkowanie tongkat ali

Przejdźmy teraz do optymalne dawki tongkat ali aby zwiększyć poziom testosteronu
Badanie, w którym stosowano najwyższą dawkę, przeprowadzono w 2021 r., przy dawce 600 mg/d. Jeśli więc chcesz zmaksymalizować swoje szanse na zwiększenie poziomu testosteronu, polecam tę dawkę. To powiedziawszy, niektórzy eksperci zalecają zamiast tego 400 mg/dzień, więc decyzja będzie zależeć od Ciebie

Cena Tongkat Ali

Zakończmy filmem z cena tongkat ali.
Najtańsze czyste proszki będą kosztować około 20 euro za 100 g, co daje 12 centów dziennie
Nie rozbijesz w ten sposób banku. Ale jeszcze raz nie radzę kupować tongkat ali za pierwszą cenę
Teraz wiesz już wszystko, co trzeba wiedzieć o tongkat ali

Dla kup Tongkat Ali

Zatem ten film jest już gotowy. Jeśli chcesz przeczytać odpowiednią stronę mojej witryny, zapoznaj się z opisem

Jeżeli szukasz treści na temat kulturystyki, diety, suplementacji opartych na badaniach naukowych to polecam moją stronę, jest całkiem niezła, link też jest w opisie. A jeśli chcesz zapisać się do mojego newslettera, to samo, link w opisie. A jeśli możesz zostawić mi lajka lub subskrypcję, Ciebie to nic nie kosztuje, a mi pomaga. Na tym wideo się skończyło.