Tongkat Ali: sfaturi de fitness-muscu

Aici, împărtășim opinia proprietarului canalului YouTube FITNESS-MUSCU.
Vă invităm să vă abonați dacă doriți informații generale despre suplimente alimentare și culturism, cuplate cu studii științifice. Poftim, vă lăsăm cutongkat ali recenzie de FITNESS-MUSCU.

Prezentarea lui tongkat ali

THE tongkat ali este un arbust de origine indoneziană. Și rădăcinile acestui arbust sunt vândute ca un supliment de stimulare a testosteronului
Și printre stimulentele de testosteron, tongkat ali pare să aibă mult potențial, așa cum arată un studiu recent pe care îl vom revizui mai târziu în videoclip
Iar pentru următoarele câteva minute, vom analiza pur și simplu studiile făcute asupra acestui arbust, pentru a stabili dacă această popularitate este meritată, sau dacă această plantă este doar victima unui marketing excesiv de agresiv, precum tribulus terrestris de exemplu

Toate acestea pentru ca, la finalul videoclipului, sa decizi daca, ca sportiv, ar trebui sa cumperi sau nu acest supliment
Dar înainte de a analiza studiile, să trecem în revistă utilizările tradiționale ale tongkat ali.

Utilizări tradiționale ale tongkat ali

Tongkat ali a fost folosit de milenii în medicina tradițională indoneziană ca aafrodisiac. O plantă afrodisiacă, pentru cine nu știe, este o plantă care îmbunătățește parametrii sănătății sexuale în general.
Și ce este, de asemenea, foarte afrodisiac? O creștere a testosteronului.
Deci deja, vedem o oarecare concordanță între utilizarea tradițională și utilizările moderne pentru a crește nivelul de testosteron.
Acesta este deja un semn bun. Bine, destule vorbe, haideți să revizuim aceste studii despre tongkat ali.

Revizuirea studiilor privind tongkat ali și testosteron

Nu avem o mulțime de studii despre tongkat ali în legătură cu testosteronul. În total, vom analiza 3 studii.
Vom începe cu cele mai vechi studii și vom încheia cu acest studiu din 2021, care a propulsat cu adevărat pe tongkat ali în prim-plan

Tongkat ali: studiu 1 (2013)

Să începem cu acest studiu din 2013.
În timpul acestui studiu, 32 de bărbați și 31 de femei au luat 200 mg de tongkat ali sau 200 mg de placebo
4 săptămâni mai târziu, participanții au fost analizați.
Rata de tensiune și furie a grupului de tratament a scăzut cu 11 și respectiv 12%, ceea ce este destul de bine. .
Dar următoarele rezultate sunt cele mai interesante: nivelul de cortizol al participanților care iau tongkat ali a scăzut cu 16%.
Nivelurile de cortizol sunt hormonul stresului. Și ceea ce poate nu știi este că cu cât produci mai mult cortizol, cu atât produci mai puțin testosteron și invers.
Și pentru a completa rezultatele acestui studiu, a fost măsurat și nivelul de testosteron salivar.
Nivelurile salivare de testosteron fiind o altă modalitate de a măsura nivelul de testosteron din organism

Participanții care au luat tongkat ali și-au văzut rata testo salivară crește cu 37% comparativ cu grupul de control.
37%, ceea ce este destul de bine !

Tongkat ali: studiu 2 (2014)

Acum, să revizuim acest studiu din 2014.
Înainte de a începe acest studiu, trebuie să vă avertizez, acest studiu nu a folosit un grup placebo, astfel încât fiabilitatea rezultatelor este mult redusă.
În timpul acestui studiu, 13 bătrâni și 12 femei în vârstă au luat 400 mg dintr-o formă patentată de tongkat ali timp de 5 săptămâni

Rezultatele?
Rata SHBG a scăzut cu 20% în rândul femeilor participante, dar nu și în cazul bărbaților. SHBG fiind o proteină care vă va „ocupa testosteronul”, împiedicând acest testosteron să fie folosit pentru a vă face mușchii să crească. De asemenea, toți participanții a văzut creșterea nivelului lor de testosteron liber, mai ales femeile care și-au văzut rata crescând cu aproximativ 100% !

Nivelul de forță de prindere al tuturor participanților a crescut, de asemenea, ceea ce cercetătorii din acest studiu cred că ar putea fi explicat prin creșterea testosteronului liber

Tongkat ali: studiu 3 (2021)

Acum, să analizăm în sfârșit acest celebru studiu din 2021

Acest studiu a fost realizat într-o manieră randomizată, dublu-orb, cu un grup placebo și participanții au fost comparați.
Un studiu în care participanții sunt potriviți este un studiu în care 2 persoane cu mai mult sau mai puțin aceiași factori externi, cum ar fi nivelul de activitate, vârsta, dieta, numărul de copii etc. sunt, prin urmare, „pereche”.
Și în fiecare duo, unul dintre participanți va fi în grupul de tratament, iar celălalt în grupul placebo, ceea ce va crește fiabilitatea rezultatelor.

Pe scurt, în timpul acestui studiu, 32 de bărbați au luat 600 mg/zi de tongkat ali timp de 2 săptămâni.
Nivelul total de testosteron liber, nivelul de estradiol și LH au fost toate au crescut. .
LH este hormonul care semnalează testiculelor pentru a crește secreția testosteron

Au fost analizate acum studii relevante despre testosteron

Analizele rezultatelor științifice pe tongkat ali

Dar înainte de a trece la următoarea parte a videoclipului, unde vom interpreta rezultatele studiilor.
Trebuie să vorbesc foarte repede despre această meta-analiză privind tongkat ali și parametrii sănătății sexuale.
Din cele 11 studii analizate în timpul acestei meta-analize, 7 au arătat o creștere a sănătății sexuale.
Cercetătorii meta-analizei concluzionează că tongkat ali este un bun afrodisiac. .
Cauza acestor creșteri ale sănătății sexuale nu este discutată, ci după citirea studiilor anterioare despre testosteron.

Personal, am propria mea idee despre cauză. Vă dau un indiciu: poate fi din cauza creșterii testosteronului

Tongkat ali – ce putem concluziona din aceste studii

Putem concluziona că tongkat ali este un bun stimulator de sănătate sexuală. .
Pentru testosteron, lucrurile se complică puțin. Trebuie să încep prin a spune că avem nevoie de mai multe studii pe subiect pentru a putea concluziona cu certitudine. Dar din studiile pe care le avem, se pare că suplimentarea cu arbust indonezian vă va crește nivelul de testosteron liber și/sau total. Mai ales dacă luăm rezultatele studiilor care arată îmbunătățirea sănătății sexuale ca dovadă a creșterii hormonului sexual testosteron

Dar din nou, având în vedere numărul limitat de studii pe care le avem, este nevoie doar de un singur studiu nou care să nu arate nicio creștere a Testo pentru a ne pune concluzia sub semnul întrebării.

ASA DE, ar trebui să cumperi tongkat ali dacă ești un atlet care dorește să crească tongkat ali: este o investiție bună?
Câștigul lui în mușchi și forță? Personal, as spune asta da. Și plănuiesc să experimentez cu această plantă

Tongkat ali și problema de contaminare

Problema este că trebuie să găsiți o sursă bună pentru acest arbust, deoarece suplimentele de tongkat ali suferă de probleme de contaminare

Citește și: fii atent tongkat ali confiscat

Cercetătorii din acest studiu au analizat diferite pulberi de tongkat ali pe care le puteți cumpăra online din mai multe surse diferite
Se pare că pulberile de tongkat ali singure nu ar trebui contaminate cu agenți toxici sau mutageni, dar pot fi suplimentele care conțin mai multe plante, inclusiv tongkat ali

În plus, în 2017, FDA a anunțat că două mărci diferite de cafea tongkat ali vor fi rechemate deoarece au fost contaminate cu medicamente pentru disfuncția sexuală, ceea ce nu este grozav. Și conform acestui studiu, dozele de tongkat ali de peste 0,29 g/kg/zi, sau în jur de 20 g/zi pentru un bărbat de 70 de kilograme (care este o doză uriașă) pot provoca probleme renale. Deci, nu vă apropiați de doze atât de mari

Sfaturi înainte de a cumpăra tongkat ali

Să rezumam puțin: nu cumpărați suplimente care conțin tongkat ali și alte ierburi
Evitați să cumpărați cafea de la tongkat ali
Și dacă intenționați să experimentați cu tongkat ali, nu vă apropiați niciodată de doze de până la 0,29 g/kg/zi
Și pentru a termina acest videoclip, ca bonus, detectează sursele proaste de tongkat ali.

Vă voi da un mic sfat pentru detectarea surselor proaste de tongkat ali: tongkat ali este o plantă extrem de amară.
Deci, conform acestui studiu, dacă suplimentul tău de tongkat ali nu are un gust foarte amar, pur și simplu nu este tongkat ali

Doza de tongkat ali

Să trecem acum la doze optime de tongkat ali pentru a-ți crește testosteronul
Studiul care a folosit cea mai mare doză a fost cel din 2021, cu o doză de 600 mg/zi. Deci, dacă doriți să vă maximizați șansele de a vă crește nivelul de testosteron, aș recomanda această doză. Acestea fiind spuse, unii experți recomandă în schimb 400 mg/zi, așa că va rămâne la latitudinea dvs. să vedeți

Tongkat Ali Price

Să terminăm cu videoclipul cu prețul tongkat ali.
Cele mai ieftine pulberi pure te vor costa în jur de 20 de euro pentru 100 g, ceea ce te costă 12 cenți pe zi
Nu vei sparge banca cu asta. Dar încă o dată, nu te-aș sfătui să cumperi tongkat ali la primul preț
Acum știi tot ce trebuie să știi despre tongkat ali

Pentru cumpara tongkat ali

Deci acest videoclip este în sfârșit terminat. Dacă doriți să citiți pagina corespunzătoare a site-ului meu, consultați descrierea

Daca sunteti in cautare de continut despre culturism, dieta, suplimente bazate pe studii stiintifice, va recomand site-ul meu care este destul de bun, linkul este si in descriere. Și dacă doriți să vă abonați la newsletter-ul meu, la fel, link în descriere. Si daca imi poti lasa un like sau sa te abonezi, nu te costa nimic, si ma ajuta. Cu asta, videoclipul s-a terminat.