Tongkat Ali: consejos fitness-muscu

Aquí compartimos la opinión del dueño del canal de YouTube FITNESS-MUSCU.
Te invitamos a suscribirte si deseas información general sobre complementos alimenticios y culturismo, junto con estudios científicos. Allá vamos, os dejamos con elrevisión de tongkat ali por FITNESS-MUSCU.

Presentación de tongkat ali

EL tongkat ali es un arbusto de origen indonesio. Y las raíces de este arbusto se venden como suplemento potenciador de testosterona
Y entre los potenciadores de testosterona, el tongkat ali parece tener mucho potencial, como lo demuestra un estudio reciente que revisaremos más adelante en el vídeo
Y durante los próximos minutos nos limitaremos a analizar los estudios realizados sobre este arbusto, para determinar si esta popularidad es merecida o si esta planta es simplemente víctima de un marketing demasiado agresivo, como el tribulus terrestris, por ejemplo

Todo ello para, al final del vídeo, decidir si, como deportista, debes comprar este suplemento o no
Pero antes de analizar los estudios, repasemos los usos tradicionales del tongkat ali.

Usos tradicionales del tongkat ali

Tongkat Ali se ha utilizado durante milenios en la medicina tradicional indonesia comoafrodisiaco. Una planta afrodisíaca, para quien no lo sepa, es una planta que mejora los parámetros de salud sexual en general.
¿Y qué es también muy afrodisíaco? Un aumento de testosterona.
Así que ya vemos una cierta concordancia entre el uso tradicional y los usos modernos para aumentar los niveles de testosterona.
Esto ya es una buena señal. Bien, basta de hablar, repasemos estos estudios sobre tongkat ali.

Revisión de estudios sobre tongkat ali y testosterona

No tenemos muchos estudios sobre el tongkat ali en relación con la testosterona. En total, analizaremos 3 estudios.
Comenzaremos con los estudios más antiguos y terminaremos con este estudio de 2021, que realmente impulsó a Tongkat Ali a la vanguardia

Tongkat Ali: estudio 1 (2013)

Comencemos con este estudio de 2013.
Durante este estudio, 32 hombres y 31 mujeres tomaron 200 mg de tongkat ali o 200 mg de placebo
4 semanas después, los participantes fueron analizados.
La tasa de tensión e ira del grupo de tratamiento disminuyó en un 11 y un 12% respectivamente, lo cual es bastante bueno. .
Pero los resultados más interesantes son los siguientes: el nivel de cortisol de los participantes que tomaron tongkat ali cayó un 16%.
Los niveles de cortisol son la hormona del estrés. Y lo que quizás no sepas es que cuanto más cortisol produzcas, menos testosterona producirás y viceversa.
Y para completar los resultados de este estudio, también se midió el nivel de testosterona en saliva.
Los niveles de testosterona salival son otra forma de medir los niveles de testosterona en el cuerpo

Los participantes que tomaron tongkat ali vieron su la tasa de testo salival aumenta en un 37% en comparación con el grupo de control.
37%, ¡lo cual es bastante bueno !

Tongkat Ali: estudio 2 (2014)

Ahora, revisemos este estudio de 2014.
Antes de comenzar este estudio, debo advertirles que este estudio no utilizó un grupo de placebo, por lo que la confiabilidad de los resultados se reduce considerablemente.
Durante este estudio, 13 ancianos y 12 ancianas tomaron 400 mg de una forma patentada de tongkat ali durante 5 semanas

Los resultados?
La tasa de SHBG cayó un 20% entre las mujeres participantes, pero no entre los hombres. La SHBG es una proteína que “ocupará tu testosterona”, impidiendo que esta testosterona se utilice para hacer crecer tus músculos. Todos los participantes también han visto aumentar sus niveles de testosterona libre, ¡especialmente las mujeres que vieron aumentar su tarifa alrededor del 100% !

El nivel de fuerza de agarre de todos los participantes también aumentó, lo que los investigadores de este estudio creen que podría explicarse por el aumento de la testosterona libre

Tongkat ali: estudio 3 (2021)

Ahora, analicemos finalmente este famoso estudio de 2021

Este estudio se realizó de forma aleatoria, doble ciego, con un grupo de placebo y los participantes fueron emparejados.
Un estudio en el que se emparejan participantes es un estudio en el que 2 personas con más o menos los mismos factores externos como nivel de actividad, edad, dieta, número de hijos, etc. están, por tanto, “hermanados”.
Y en cada dúo, uno de los participantes estará en el grupo de tratamiento y el otro en el grupo de placebo, lo que aumentará la fiabilidad de los resultados.

En resumen, durante este estudio, 32 hombres tomaron 600 mg/día de tongkat ali durante 2 semanas.
Niveles totales de testosterona libre, niveles de estradiol y LH tienen todo aumentado. .
LH es la hormona que señala a sus testículos para aumentar la secreción de testosterona

Ahora se han analizado estudios relevantes sobre testosterona

Análisis de resultados científicos sobre tongkat ali

Pero antes de pasar a la siguiente parte del vídeo, donde interpretaremos los resultados de los estudios.
Necesito hablar muy rápidamente sobre este metanálisis sobre tongkat ali y los parámetros de salud sexual.
De los 11 estudios analizados durante este metanálisis, 7 mostraron un aumento en la salud sexual.
Los investigadores del metanálisis concluyen que tongkat ali es un buen afrodisíaco. .
La causa de estos aumentos en la salud sexual no se analiza, sino después de leer estudios previos sobre la testosterona.

Personalmente, tengo mi propia idea de la causa. Te doy una pista: puede deberse a un aumento de testosterona

Tongkat Ali: ¿qué podemos concluir de estos estudios

Podemos concluir que el tongkat ali es un buen refuerzo de salud sexual. .
Para la testosterona, las cosas se complican un poco. Debo empezar diciendo que necesitamos más estudios sobre el tema para poder concluir con certeza. Pero según los estudios que tenemos, parece que complementar con el arbusto indonesio aumentará tus niveles de testosterona libre y/o total. Especialmente si tomamos los resultados de estudios que muestran una mejora en la salud sexual como prueba de un aumento en la hormona sexual testosterona

Pero nuevamente, con el número limitado de estudios que tenemos, solo se necesita un nuevo estudio que no muestre ningún aumento en Testo para cuestionar nuestra conclusión.

Entonces, ¿Deberías comprar tongkat ali si eres un atleta que busca aumentar el tongkat ali: ¿es una buena inversión?
¿Su ganancia de músculo y fuerza? Personalmente yo diría que sí. Y tengo la intención de experimentar con esta planta

Tongkat ali y el problema de la contaminación

El problema es que hay que encontrar una buena fuente de este arbusto, porque los suplementos de tongkat ali sufren problemas de contaminación

Lea también: tenga cuidado tongkat ali confifefait

Los investigadores de este estudio analizaron diferentes polvos de tongkat ali que puedes comprar en línea de varias fuentes diferentes
Resulta que los polvos de tongkat ali por sí solos no deberían estar contaminados con agentes tóxicos o mutagénicos, pero los suplementos que contienen varias plantas, incluido el tongkat ali, sí pueden estarlo

Además, en 2017, la FDA anunció que dos marcas diferentes de café tongkat ali iban a ser retiradas del mercado porque estaban contaminadas con medicamentos para la disfunción sexual, lo cual no es nada bueno. Y según este estudio, dosis de tongkat ali superiores a 0,29 g/kg/día, o alrededor de 20 g/día para un hombre de 70 kilos (que es una dosis enorme) pueden causar problemas renales. Así que no se acerque a dosis tan altas

Consejos antes de comprar tongkat ali

Resumamos un poco: no compre suplementos que contengan tongkat ali y otras hierbas
Evite comprar café en Tongkat Ali
Y si planea experimentar con Tongkat Ali, nunca se acerca a las dosis tan altas como 0.29 g/kg/d
Y para terminar este vídeo, como beneficio adicional, detecta malas fuentes de tongkat ali.

Te daré un pequeño consejo para detectar fuentes malas de tongkat ali: el tongkat ali es una planta extremadamente amarga.
Entonces, según este estudio, si su suplemento de tongkat ali no tiene un sabor muy amargo, simplemente no es tongkat ali

Dosis de tongkat ali

Ahora pasemos a dosis óptimas de tongkat ali para aumentar su testosterona
El estudio que utilizó la dosis más alta fue el de 2021, con una dosis de 600 mg/día. Entonces, si desea maximizar sus posibilidades de aumentar sus niveles de testosterona, le recomendaría esta dosis. Dicho esto, algunos expertos recomiendan 400 mg/día, por lo que dependerá de usted comprobarlo

Precio del Tongkat Ali

Terminemos con el vídeo con el tongkat Ali Prix.
Los polvos puros más baratos te costarán unos 20 € por 100 g, lo que te costará 12 céntimos al día
No vas a arruinarte con esto. Pero una vez más, no te recomendaría comprar tongkat ali al primer precio
Ahora ya sabes todo lo que hay que saber sobre el tongkat ali

Para comprar tongkat ali

Entonces este video finalmente está terminado. Si quieres leer la página correspondiente de mi sitio web, mira la descripción

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