Tongkat Ali: fitness-muscu råd

Här delar vi åsikten från ägaren av YouTube-kanalen FITNESS-MUSCU.
Vi inbjuder dig att prenumerera om du vill ha allmän information om kosttillskott och bodybuilding, tillsammans med vetenskapliga studier. Här går vi, vi lämnar dig medtongkat ali recension av FITNESS-MUSCU.

Presentation av tongkat ali

DE tongkat ali är en buske av indonesiskt ursprung. Och rötterna till denna buske säljs som ett testosteronboostertillskott
Och bland testosteronboosters verkar tongkat ali ha mycket potential, vilket framgår av en färsk studie som vi kommer att granska senare i videon
Och under de närmaste minuterna kommer vi helt enkelt att analysera studierna som gjorts på denna buske, för att avgöra om denna popularitet är förtjänt, eller om den här växten bara är offer för alltför aggressiv marknadsföring, som tribulus terrestris till exempel

Allt detta för att i slutet av videon bestämma om du som idrottare ska köpa detta tillägg eller inte
Men innan vi analyserar studierna, låt oss se över traditionella användningar av tongkat ali.

Traditionell användning av tongkat ali

Tongkat ali har använts i årtusenden inom traditionell indonesisk medicin som enafrodisiakum. En afrodisiakumväxt, för dem som inte vet, är en växt som förbättrar sexuella hälsoparametrar i allmänhet.
Och vad är också mycket afrodisiakum? En ökning av testosteron.
Så redan ser vi en viss överensstämmelse mellan traditionell användning och modern användning för att öka testosteronnivåerna.
Detta är redan ett gott tecken. Okej, nog pratat, låt oss granska dessa studier om tongkat ali.

Genomgång av studier på tongkat ali och testosteron

Vi har inte massor av studier på tongkat ali i relation till testosteron. Totalt kommer vi att analysera 3 studier.
Vi kommer att börja med de äldsta studierna, och vi kommer att avsluta med denna studie 2021, som verkligen drev tongkat ali i framkant

Tongkat ali: studie 1 (2013)

Låt oss börja med denna studie från 2013.
Under denna studie tog 32 män och 31 kvinnor 200 mg tongkat ali eller 200 mg placebo
4 veckor senare analyserades deltagarna.
Behandlingsgruppens spännings- och ilskagrad minskade med 11 respektive 12 %, vilket är ganska bra. .
Men det är nästa resultat som är de mest intressanta: kortisolnivån hos deltagare som tar tongkat ali minskade med 16 %.
Kortisolnivåer är stresshormonet. Och det du kanske inte vet är att ju mer kortisol du producerar, desto mindre testosteron producerar du och vice versa.
Och för att komplettera resultaten av denna studie mättes även salivtestosteronnivån.
Testosteronnivåer i saliv är ett annat sätt att mäta testosteronnivåer i kroppen

Deltagare som tar tongkat ali såg sina saliv testo höjning med 37 % jämfört med kontrollgruppen.
37%, vilket är ganska bra !

Tongkat ali: studie 2 (2014)

Låt oss nu granska denna 2014 års studie.
Innan jag påbörjar den här studien måste jag varna dig, denna studie använde inte en placebogrupp, så tillförlitligheten av resultaten är avsevärt reducerad.
Under denna studie tog 13 gamla män och 12 gamla kvinnor 400 mg av en patenterad form av tongkat ali under 5 veckor

Resultaten?
SHBG-frekvensen sjönk med 20 % bland kvinnliga deltagare, men inte för män. SHBG är ett protein som kommer att "uppta ditt testosteron", vilket förhindrar att detta testosteron används för att få dina muskler att växa. Alla deltagare också sett deras fria testosteronnivåer öka, särskilt kvinnor som såg sin ränta öka med cirka 100 % !

Greppstyrkan hos alla deltagare ökade också, vilket forskarna i denna studie tror kan förklaras av ökningen av fritt testosteron

Tongkat ali: studie 3 (2021)

Låt oss nu äntligen analysera denna berömda studie från 2021

Denna studie gjordes på ett randomiserat, dubbelblindt sätt, med en placebogrupp och deltagarna matchades.
En studie där deltagare matchas är en studie där 2 personer med mer eller mindre samma yttre faktorer som aktivitetsnivå, ålder, kost, antal barn m.m. är därför "parade".
Och i varje duo kommer en av deltagarna att vara i behandlingsgruppen och den andra i placebogruppen, vilket kommer att öka tillförlitligheten i resultaten.

Kort sagt, under denna studie tog 32 män 600 mg/dag av tongkat ali under 2 veckor.
Den totala, fria testosteronnivån, östradiolnivån och LH var allt ökat. .
LH är det hormon som signalerar dina testiklar att öka utsöndringen av testosteron

Relevanta testosteronstudier har nu analyserats

Analyser av vetenskapliga resultat på tongkat ali

Men innan vi går vidare till nästa del av videon, där vi kommer att tolka resultaten av studierna.
Jag måste prata mycket snabbt om den här metaanalysen på tongkat ali och parametrar för sexuell hälsa.
Av de 11 studierna som analyserades under denna metaanalys visade 7 en ökning av sexuell hälsa.
Det drar forskarna av metaanalysen slutsatsen tongkat ali är ett bra afrodisiakum. .
Orsaken till dessa ökningar av sexuell hälsa diskuteras inte, men efter att ha läst tidigare studier om testosteron.

Personligen har jag min egen uppfattning om orsaken. Jag ska ge dig ett tips: det kan bero på en ökning av testosteron

Tongkat ali – vad kan vi dra slutsatser av dessa studier

Vi kan dra slutsatsen att tongkat ali är bra sexuell hälsa booster. .
För testosteron blir det lite komplicerat. Jag måste börja med att säga att vi behöver fler studier i ämnet för att kunna dra slutsatser med säkerhet. Men från de studier vi har, verkar det som att komplettera med den indonesiska busken kommer att öka dina fria och/eller totala testosteronnivåer. Speciellt om vi tar resultaten av studier som visar förbättring av sexuell hälsa som bevis på en ökning av könshormonet testosteron

Men återigen, med det begränsade antalet studier vi har, krävs det bara en ny studie som inte visar någon ökning av Testo för att ifrågasätta vår slutsats.

SÅ, ska du köpa tongkat ali om du är en idrottare som vill öka tongkat ali: är det en bra investering?
Hans vinst i muskler och styrka? Personligen skulle jag säga det ja. Och jag tänker experimentera med denna växt

Tongkat ali och kontamineringsproblem

Problemet är att du måste hitta en bra källa till denna buske, eftersom tongkat ali-tillskott lider av föroreningsproblem

Läs också: var försiktig tongkat ali confifefait

Forskarna i denna studie analyserade olika tongkat ali-pulver som du kan köpa online från flera olika källor
Det visar sig att enbart tongkat ali-pulver inte bör vara förorenat med giftiga eller mutagena ämnen, men kosttillskott som innehåller flera växter inklusive tongkat ali kan vara det

Dessutom meddelade FDA 2017 att två olika märken av tongkat ali-kaffe skulle återkallas eftersom de var förorenade med läkemedel mot sexuell dysfunktion, vilket inte är bra. Och enligt denna studie kan tongkat ali-doser över 0,29 g/kg/dag, eller runt 20 g/dag för en man på 70 kilo (vilket är en enorm dos) orsaka njurproblem. Så närma dig inte så höga doser

Råd innan du köper tongkat ali

Låt oss sammanfatta lite: köp inte kosttillskott som innehåller tongkat ali och andra örter
Undvik att köpa kaffe på tongkat ali
Och om du planerar att experimentera med tongkat ali, närma dig aldrig doser så höga som 0,29 g/kg/d
Och för att avsluta den här videon, som en bonus, upptäck dåliga källor till tongkat ali.

Jag ska ge dig ett litet tips för att upptäcka dåliga källor till tongkat ali: tongkat ali är en extremt bitter växt.
Så enligt denna studie, om ditt tongkat ali-tillskott inte har en mycket bitter smak, är det helt enkelt inte tongkat ali

Dosering av tongkat ali

Låt oss nu gå vidare till optimala doser av tongkat ali för att öka ditt testosteron
Studien med den högsta dosen var den från 2021, med en dos på 600 mg/d. Så om du vill maximera dina chanser att öka dina testosteronnivåer skulle jag rekommendera denna dos. Som sagt, vissa experter rekommenderar 400 mg/dag istället, så det är upp till dig att se

Tongkat Ali Pris

Låt oss avsluta med videon med tongkat ali pris.
De billigaste rena pulvren kostar dig cirka 20 € för 100 g, vilket kostar dig 12 cent per dag
Du kommer inte att slå sönder banken med det här. Men än en gång, jag skulle inte råda dig att köpa tongkat ali till första priset
Nu vet du allt som finns att veta om tongkat ali

För köp tongkat ali

Så den här videon är äntligen klar. Om du vill läsa motsvarande sida på min hemsida, se beskrivningen

Om du letar efter innehåll om bodybuilding, kost, kosttillskott baserat på vetenskapliga studier så rekommenderar jag min hemsida som är ganska bra, länken finns också i beskrivningen. Och om du vill prenumerera på mitt nyhetsbrev, samma, länk i beskrivningen. Och om du kan lämna mig en gilla eller prenumerera, det kostar dig ingenting, och det hjälper mig. Med det är videon över.