Tongkat Ali: conselhos sobre fitness e muscu

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Convidamos você a se inscrever se você deseja informações globais sobre suplementos alimentares, musculação, juntamente com estudos científicos. Vamos lá, deixamos você com orevisão de tongkat ali por FITNESS-MUSCU.

Apresentação de tongkat ali

O tongkat ali é um arbusto de origem indonésia. E as raízes deste arbusto são vendidas como suplemento de reforço de testosterona
E entre os reforços de testosterona, o tongkat ali parece ter muito potencial, como mostra um estudo recente que analisaremos mais adiante no vídeo
E nos próximos minutos iremos simplesmente analisar os estudos realizados sobre este arbusto, para determinar se esta popularidade é merecida, ou se esta planta é apenas vítima de um marketing excessivamente agressivo, como o tribulus terrestris por exemplo

Tudo isso para, ao final do vídeo, decidir se, como atleta, você deve ou não comprar esse suplemento
Mas antes de analisar os estudos, vamos revisar os usos tradicionais do tongkat ali.

Usos tradicionais de tongkat ali

Tongkat ali tem sido usado há milênios na medicina tradicional indonésia comoafrodisíaco. Uma planta afrodisíaca, para aqueles que não sabem, é uma planta que melhora os parâmetros de saúde sexual em geral.
E o que também é muito afrodisíaco? Um aumento na testosterona.
Portanto, já vemos alguma concordância entre o uso tradicional e os usos modernos para aumentar os níveis de testosterona.
Isso já é um bom sinal. Ok, chega de conversa, vamos revisar esses estudos sobre tongkat ali.

Revisão de estudos sobre tongkat ali e testosterona

Não temos muitos estudos sobre tongkat ali em relação à testosterona. No total, analisaremos 3 estudos.
Começaremos com os estudos mais antigos e terminaremos com este estudo de 2021, que realmente impulsionou tongkat ali para a vanguarda

Tongkat ali: estudo 1 (2013)

Vamos começar com este estudo de 2013.
Durante este estudo, 32 homens e 31 mulheres tomaram 200 mg de tongkat ali ou 200 mg de placebo
4 semanas depois, os participantes foram analisados.
A tensão e a taxa de raiva do grupo de tratamento caíram 11 e 12%, respectivamente, o que é muito bom. .
Mas os próximos resultados são os mais interessantes: a taxa de cortisol dos participantes que levam Tongkat Ali caiu 16%.
Os níveis de cortisol são o hormônio do estresse. E o que você pode não saber é que o máximo que você produz cortisol, o mínimo que produz testosterona e vice -versa.
E para completar os resultados deste estudo, também foi medido o nível de testosterona salivar.
Os níveis salivares de testosterona são outra forma de medir os níveis de testosterona no corpo

Os participantes que tomaram tongkat ali viram seus as taxas de teste salivares aumentam em 37% comparado ao grupo controle.
37%, o que é muito bom !

Tongkat ali: estudo 2 (2014)

Agora vamos revisar este estudo de 2014.
Antes de iniciar este estudo, devo avisar que este estudo não utilizou um grupo placebo, portanto a confiabilidade dos resultados é bastante reduzida.
Durante este estudo, 13 homens e 12 mulheres idosas tomaram 400 mg de uma forma patenteada de tongkat ali durante 5 semanas

Os resultados?
A taxa de SHBG diminuiu 20% entre as participantes do sexo feminino, mas não entre os homens. Sendo o SHBG uma proteína que irá “ocupar a sua testosterona”, evitando que esta testosterona seja utilizada para fazer crescer os seus músculos. Todos os participantes também dado o seu aumento gratuito da taxa de testosterona, especialmente as mulheres que viram a sua taxa aumentar cerca de 100% !

O nível de força de preensão de todos os participantes também aumentou, o que os investigadores deste estudo acreditam que pode ser explicado pelo aumento da testosterona livre

Tongkat ali: estudo 3 (2021)

Agora, vamos finalmente analisar este famoso estudo de 2021

Este estudo foi feito de forma randomizada, duplo-cego, com grupo placebo e os participantes foram pareados.
Um estudo em que os participantes são gêmeos é um estudo em que 2 pessoas com mais ou menos os mesmos fatores externos, como nível de atividade, idade, alimento, número de crianças etc. são, de repente, "gêmeos".
E em cada dupla, um dos participantes estará no grupo de tratamento e outro no grupo placebo, o que aumentará a confiabilidade dos resultados.

Resumindo, durante este estudo, 32 homens tomaram 600 mg/dia de tongkat ali durante 2 semanas.
O nível total de testosterona livre, o nível de estradiol e o LH foram tudo aumentou. .
LH é o hormônio que sinaliza aos testículos para aumentar a secreção de testosterona

Agora analisamos estudos sobre testosterona relevante

Análises de resultados científicos sobre tongkat ali

Mas antes de passarmos para a próxima parte do vídeo, onde interpretaremos os resultados dos estudos.
Preciso falar muito rapidamente sobre essa meta-análise sobre tongkat ali e parâmetros de saúde sexual.
Dos 11 estudos analisados durante esta meta-análise, 7 mostraram um aumento na saúde sexual.
Os pesquisadores da meta-análise concluem que tongkat ali é um bom afrodisíaco. .
A causa desses aumentos na saúde sexual não é discutida, mas após a leitura de estudos anteriores sobre testosterona.

Pessoalmente, tenho minha própria ideia da causa. Vou te dar uma dica: pode ser por conta do aumento da testosterona

Tongkat ali – o que podemos concluir destes estudos

Podemos concluir que o Tongkat Ali é um bom impulsionador da saúde sexual. .
Para a testosterona, fica um pouco complicado. Devo começar dizendo que precisaríamos de mais estudos sobre o assunto para poder concluir com certeza. Mas, de acordo com os estudos que temos, parece que a suplementação no arbusto da Indonésia aumentará seus níveis de testosterona livre e/ou total. Especialmente se tomarmos os resultados de estudos que mostram uma melhora na saúde sexual como prova de um aumento no hormônio sexual da testosterona

Mas, novamente, com o número limitado de estudos que temos, basta um novo estudo que não mostra nenhum aumento no Testo para pôr em causa a nossa conclusão.

ENTÃO, você deveria comprar tongkat ali se você é um atleta que quer aumentar o tongkat ali: é um bom investimento?
Seu músculo e força? Pessoalmente, eu diria que sim. E pretendo fazer experiências com esta planta

Tongkat ali e problema de contaminação

O problema é que você precisa encontrar uma boa fonte desse arbusto, porque os suplementos de tongkat ali sofrem de problemas de contaminação

Leia também: Cuidado com tongkat ali confiscado

Os pesquisadores deste estudo analisaram diferentes pós de tongkat ali que você pode comprar online em diversas fontes diferentes
Acontece que os pós de tongkat ali por si só não devem ser contaminados com agentes tóxicos ou mutagênicos, mas suplementos contendo várias plantas, incluindo tongkat ali, podem estar

Além disso, em 2017, o FDA anunciou que duas marcas diferentes de café tongkat ali seriam recolhidas porque estavam contaminadas com medicamentos para disfunção sexual, o que não é bom. E de acordo com este estudo, dosagens de tongkat ali acima de 0,29 g/kg/dia, ou cerca de 20 g/dia para um homem de 70 quilos (que é uma dose enorme) podem causar problemas renais. Portanto, não se aproxime de doses tão altas

Conselhos antes de comprar tongkat ali

Vamos resumir um pouco: não compre suplementos contendo tongkat ali e outras ervas
Evite comprar café no tongkat ali
E se você planeja experimentar tongkat ali, nunca se aproxime de dosagens tão altas quanto 0,29g/kg/dia
E para finalizar este vídeo, como bônus, detecte fontes ruins de tongkat ali.

Vou lhe dar uma pequena dica para detectar fontes ruins de tongkat ali: tongkat ali é uma planta extremamente amarga.
Portanto, de acordo com este estudo, se o seu suplemento de tongkat ali não tiver um sabor muito amargo, simplesmente não é tongkat ali

Dosagem de tongkat ali

Vamos agora passar para dosagens ideais de tongkat ali para aumentar sua testosterona
O estudo que utilizou a maior dosagem foi o de 2021, com dosagem de 600 mg/d. Então, se você quiser maximizar suas chances de aumentar seus níveis de testosterona, eu recomendaria esta dosagem. Dito isto, alguns especialistas recomendam 400 mg/dia, por isso cabe a você ver

Preço Tongkat Ali

Vamos finalizar o vídeo com o preço tongkat ali.
Os pós puros mais baratos custam cerca de 20 euros por 100g, o que custa 12 cêntimos por dia
Você não vai quebrar o banco com isso. Mas, mais uma vez, eu não aconselharia você a comprar tongkat ali pelo primeiro preço
Agora você sabe tudo o que há para saber sobre tongkat ali

Para comprar tongkat ali

Então este vídeo finalmente terminou. Se você quiser ler a página correspondente do meu site, veja a descrição

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